中老年人守住以下5道防地 延年益寿不是问题

跟着年纪的添加，人们的生理和心理睬变得越来越软弱。衰老是每个人都无法避免的工作，但延伸寿数并非没有问题。让咱们扼要介绍五种延伸寿数的办法。让咱们看看。

只需坚持以下五条防地，延伸寿数就不是问题。

防地一:正午必定要小睡一瞬间

许多人以为，当他们年迈时，他们自然会“睡得更少”。因而，有些人挑选不小睡，以便晚上睡得更好。事实上，当你年迈时，尤其是50岁今后，你的免疫力下降，晚上简单失眠。你最需求小睡一瞬间。

午睡时要特别留意三点：

1、午睡时刻控制在30分钟左右，不超越1小时。假如你睡得太多，会影响你的正常工作和歇息。主张正午11:00到1:00之间午睡。

2、午饭不要吃得太饱，由于午睡，假如吃得太饱，会导致脂肪堆积，血脂添加，导致脑动脉粥样硬化。

3、必定要留意睡姿，平躺小睡，假如随意靠在椅子上，沙发上小睡，会对脊柱形成损害，别的，要留意保暖。

防地2：滋补和训练，进步膂力

恰当的训练不仅能增强中老年人的生理和心理健康，还能抵达强身健体、强身健体、防备疾病、祛病的意图。具体办法如下：

1、运动包含漫步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、从小就开端留意健康的饮食，老了会高兴许多。科学弥补蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等养分弥补剂，抗衰老，进步免疫力。

防地三:中老年人开端避免跌倒

我国近三分之一的中老年人有跌倒的阅历，其间20%-30%的人因跌倒而形成中度以上的身体损害。因而，当人们抵达中老年时，他们有必要开端严厉避免跌倒。具体办法：

1、早上起床后，学会“躺在床上”，躺在床上半分钟，渐渐坐起来，放下脚半分钟，然后下床渐渐移动。

2、澡堂要留意防滑，过道上不要堆积太多无用的东西，灯光要满足亮堂等等。

3、在中老年阶段，咱们有必要留意补钙。此刻，骨骼相对软弱。为了避免骨质疏松症，咱们能够多晒太阳，多吃含钙量高的食物。

防地4:每天一个荷包蛋

鸡蛋含有人体所需的很多养分物质，但许多人忧虑蛋黄中的胆固醇会对健康有害。事实上，你能够每天吃一个鸡蛋，以保证养分，但也能够下降患心脏病的危险。

防地5:60岁下半年体检一次

进入60岁大关后，身体机能开端下降，这是一条不可避免的自然规律。因而，主张每六个月添加一次体检频率，以便及时了解身体状况。

一起，应保存体检成果，以便与下一个成果进行比较，也能够在需求医治时给医师供给参阅。